Schlafen trotz Lärm
In Kürze
Schlafen trotz Lärm kann belastend sein, denn unsere Ohren bleiben auch nachts aufmerksam. Geräusche wie Straßenlärm, laute Nachbarn oder andere Störquellen können die Nachtruhe unterbrechen und die Erholung mindern. Wenn Sie besser trotz Lärm schlafen möchten, helfen oft schon einfache Schritte: ein ruhiger Schlafplatz, schalldämpfende Materialien und passender Gehörschutz für die Ohren beim Schlafen. So schaffen Sie mehr Ruhe und geben Ihrem Körper die Erholung, die er braucht.
Nachtlärm raubt den Schlaf
Lärm zählt zu den größten Umweltproblemen unserer Zeit, dominierende Geräuschquelle ist der Straßenverkehr. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist bereits jeder fünfte Europäer nachts regelmäßig einem Geräuschpegel ausgesetzt, der erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Der Schwellenwert, bis zu dem keine bedeutenden biologischen Effekte zu erwarten sind, liegt bei etwa 40 Dezibel (dB). Zur Veranschaulichung: Diese Lautstärke entspricht der Geräuschkulisse, der Bewohner einer Wohnstraße durch fahrende Autos und Passanten ausgesetzt sind.
Stören jedoch Nacht für Nacht Geräusche von mehr als 40 Dezibel den Erholungsschlaf, kann diese Lärmbelastung bereits gravierende Konsequenzen haben: Darauf weist auch die WHO in einer Leitlinie zum Schutz der Bevölkerung vor nächtlicher Lärmbelastung hin.
Sensibles Hörorgan: Nachts reagieren die Ohren empfindlicher
Nachts, wenn wir erholsam schlafen wollen, sind unsere Ohren besonders sensibel. Schlafen bei Lärm ist zwar möglich, aber nicht wirklich erholsam für den Organismus. Im Gegenteil: Nächtlicher Fluglärm beispielsweise lässt sich eindeutig mit diversen gesundheitlichen Schäden in Zusammenhang bringen. So hat eine Untersuchung des Umweltbundesamts ergeben, dass sich Anwohner des Flughafens Köln Bonn Airport signifikant mehr Arzneimittel zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie deutlich mehr Antidepressiva verschreiben lassen.
Was passiert im Körper, wenn Nachtlärm stört?
Nächtlicher Lärm beeinträchtigt die Schlafqualität und erzeugt in der Folge Stress. Bei Straßenlärm zu schlafen, der lauter als 40 Dezibel ist, bedeutet: Man schläft schlechter ein, wacht häufiger auf, schläft weniger tief und kann eines Tages kaum mehr durchschlafen. Durch diesen Stress gerät der Organismus regelrecht aus dem Takt: Es fehlt die Erholung, darauf reagiert er mit der vermehrten Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Cortisol. Da diese Hormonproduktion aber eigentlich für eine körperliche Reaktion wie Kampf oder Flucht gedacht ist, können die Hormone jetzt Schaden anrichten. Mögliche Symptome sind:
Das Herz pumpt schneller und mit mehr Druck.
Der Blutdruck steigt.
Es wird mehr Insulin ausgeschüttet.
Die Immunabwehr sinkt.
Durch das Zusammenspiel dieser Effekte können Herz-Kreislauf-Probleme, Bluthochdruck, Arteriosklerose, ein Herzinfarkt und sogar ein Schlaganfall auftreten.
So gelingt Schlafen trotz Lärm
Schlaf ist ein wichtiger Gesundheitsfaktor, Ruhe ein kostbares Gut. Auch wenn Sie glauben, Schlafen bei Lärm sei kein Problem – die körperliche Stressreaktion tritt oftmals ein, ohne dass Betroffene es bemerken. Besonders stark fällt die Reaktion aus, wenn Nachtlärm in der Einschlafphase auftritt.
Gut schlafen bei Lärm – wie Sie sich vor Nachtlärm schützen können:
Machen Sie möglichst den ruhigsten Raum zum Schlafzimmer.
Teppiche und lange Vorhänge „schlucken“ Lärm und mindern so den Schallpegel.
Außenjalousien schirmen Lärm besonders effektiv ab.
Ein Gehörschutz ist gut geeignet, um die Ohren vor nachtlärm zu schützen. Wenn diese Maßnahme nicht ausreicht, kann ein angepasster Gehörschutz vom Hörakustiker die richtige Lösung sein.
FAQ - Fragen zu Schlafen mit Lärm im Überblick
Was hilft, wenn mich Lärm nachts wachhält?
Schlafen trotz Lautstärke ist für viele Menschen eine Herausforderung, besonders wenn Geräusche plötzlich auftreten oder dauerhaft hörbar sind. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer bewusst ruhiger zu gestalten und regelmäßige Lärmquellen zu verringern. Besser schlafen trotz Lärm gelingt oft schon mit kleinen Veränderungen, die Ihren Alltag spürbar entlasten.
Was kann ich tun, wenn Straßenlärm meinen Schlaf stört?
Bei Straßenlärm schlafen viele Menschen unruhiger, weil das Ohr Autos, Motorräder oder Stimmen auch nachts wahrnimmt. Helfen können gut schließende Fenster, Außenrollläden, schwere Vorhänge oder ein geeigneter Lärmschutz für die Ohren beim Schlafen. Wenn Straßenlärm das Schlafen dauerhaft erschwert, lohnt sich eine persönliche Beratung, um die passende Lösung zu finden.
Können Schlafstörungen durch Lärm entstehen?
Ja, Schlafstörungen durch Lärm können entstehen, wenn Geräusche die Einschlafphase stören oder den Schlaf immer wieder unterbrechen. Der Körper kann auf Lärm mit Anspannung reagieren, auch wenn Sie nicht vollständig wach werden. Deshalb ist es wichtig, Schlafen trotz Lärm nicht einfach hinzunehmen, sondern aktiv für mehr Ruhe zu sorgen.
Welcher Lärmschutz für die Ohren eignet sich zum Schlafen?
Lärmschutz für die Ohren beim Schlafen sollte bequem sitzen, sanft abdämpfen und nicht drücken. Weiche Ohrstöpsel oder individuell angepasster Gehörschutz können helfen, wenn Sie regelmäßig bei Lärm schlafen. Bei Ihrem KIND Fachgeschäft in Ihrer Nähe beraten wir Sie gern, welcher Lärmschutz zum Schlafen und zu Ihrem persönlichen Ruhebedürfnis passt.